31 de julho de 2011

Dia de Pesagem.

Olá hoje foi dia da minha primeira pesagem desse novo ciclo de vida, confesso que estava bastante preocupada mas fiquei feliz e mais motivada ainda.
Levantei bem cedinho apesar de não ter dormido lá muito bem, minha garganta tá raspando e a cabeça não parou de doer.
Fui ao Banheiro e depois criei coragem e subi na minha mais nova aliada!!!


 Resultado: 114kg ou seja (4kg / eliminados).


*** Para quem estava parada a mais de 3 anos sem fazer caminhada e comendo igual a uma louka esse foi um ótimo resultado ***


Parabéns pra mim!!!

Força ainda tenho um longo trajeto a percorrer.


Hoje fiz tudo direitinho eu acho... Tomei o chá, água, comi pouco mas várias vezes durante o dia, mesmo indo em uma festinha me controlei bem, não fiz caminhada só uns exercícios e alongamento .

#fui

30 de julho de 2011

Mais um dia.

   Hoje acordei super cedo embora não tenha dormido nada bem meu filho passou a noite com febre, deve ser garganta ou algo assim.
   Ao levantar graças a Deus ele estava bem melhor, feliz da vida pois hoje é dia de leva-lo na aula de natação.
   Fiz o "Chá Branco" comi umas bolachinhas de centeio, de lanche comi uma barrinha de cereal, tomei bastante água durante o dia, cheguei em casa por volta 13:10 almocei : salada de alface, arroz, feijão, filé de frango grelhado, no café da tarde tomei chá mate bem quentinho ao contrário de ontem o tempo mudou bastante além de esfriar choveu um pouco.

Fiz  30 minutos de simulador de caminhada, não é a mesma coisa que a caminhada mas é melhor do que ficar no sentada no sofá sem fazer nada.

Amanhã é dia de pesagem, estou ansiosa e ao mesmo tempo com medo...

Agora vou terminar de assistir a novela / Cordel Encantado e depois vou preparar algo para jantar.

29 de julho de 2011

Sexta com bastante SOL.... AMO muito tudo isso.

Acordei bem cedinho, arrumei as coisas fiz o Chá Branco, coloquei o meu filhão na perua e fui fazer a minha caminhada diária, estava muito frio e de repente eis que surge um lindo e maravilhoso SOL muito bom adoro ouvir o som dos pássaros que dão o ar de sua graça todo dia de manhã até parece que estão sempre no mesmo local como se fosse para dar um "bom dia".
Hoje o maridinhu não quis me acompanhar, mas tudo bem eu entendo, fiz 2 hrs e meia de caminhada leve, ouvi muitas músicas que adoro e que não tinha um tempo só pra mim elas e os pensamentos.
Quando cheguei em casa estava passando no programa "bem estar / alongamento" aproveitei que já estava no pique e segui as dicas do programa muito bom, especialmente pra mim que fico no Google procurando dicas sobre exercícios para fazer em casa.

Para não ficar chato vou ficando por aqui.

Amanhã sei que não vai dar para fazer caminhada mas vou ficar em casa utilizando o simulador de caminhada que peguei emprestado da minha irmã.... kkk

Ah já ia me esquecendo bebi muitaaaaa água, alimentação ok
Bjus tchau

28 de julho de 2011

Como superar os desafios da dieta

À prova de recaídas: aprenda a superar os desafios da dieta para que os ponteiros da balança não voltem a subir jamais

Atualizado em 27/07/2011
Tricia Long e Marina Gomes
Conteúdo do site WOMEN'S HEALTH
  
mulher na balança
Se quer perder 10 kg, mas emagreceu 7, estabeleça uma meta sem números!
Foto: Dreamstime
Que é difícil perder peso você já sabe. Mas conhecer de antemão os desafios que a dieta lhe reserva semana a semana, mês a mês pode ajudá-la a se manter fiel às fatias de melancia na sobremesa - sem sucumbir ao petit gâteau quentinho, molhado e doce de doer a garganta.

Siga as estratégias a seguir e faça com que o regime deixe de ser um tormento diário para se transformar em um novo estilo de vida.

1ª SEMANA - Você está morrendo de fome. Mesmo


Supere isso... caprichando no café da manhã.

Se durante os primeiros dias de dieta sua boca saliva até por um prato de chuchu, é porque ingerir menos calorias faz o seu corpo produzir grelina, hormônio responsável pela sensação de fome. Para reverter isso, capriche na porção de proteínas logo pela manhã.

Uma pesquisa da Universidade Purdue, nos EUA, publicada no British Journal of Nutrition, revelou que ingerir mais proteínas na refeição matinal é capaz de multiplicar por quatro a sensação de saciedade durante o resto do dia. Por isso, reforce o cardápio com leite ou iogurte desnatado, omelete (só com as claras) ou um lanche de pão integral com queijo branco e duas fatias de peito de peru.

2ª SEMANA - O regime deixa você desanimada e irritada


Supere isso... encontrando seus amigos.

Não é segredo que a dieta mexe tanto com seus nervos como com seu corpo. O estresse gerado pela restrição alimentar representa duplo perigo. Primeiro, ele pode trazer de volta antigos hábitos alimentares. Segundo, aumenta a produção do hormônio cortisol, o que dificulta o emagrecimento. É quando você deve buscar o apoio dos amigos em sua cruzada contra a balança.

Pesquisadores do Reino Unido descobriram que mulheres que fazem parte de grupos de emagrecimento se sentem menos estressadas do que as que tentam perder medidas sozinhas. "O apoio do grupo ajuda a dividir frustrações e trocar conhecimento sobre maneiras bem-sucedidas de lidar com as mudanças", diz Mollie Smith, professora da Universidade da Califórnia, nos EUA.

E tenha fé: se você chegou até aqui, em poucos dias o quadro ficará menos desesperador. "Depois de 21 dias, uma ação repetida torna-se um hábito", afirma a nutricionista Rovenia Brock, da American Dietetic Association.

3ª SEMANA - Na TPM você devora sorvete com batatinha


Supere isso... comendo com frequência.

Nos últimos 14 dias do seu ciclo menstrual - a chamada fase lútea -, há um aumento no nível de progesterona. Nesse período, a serotonina, hormônio do bem-estar, diminui, junto com a endorfina e a dopamina, dois neurotransmissores responsáveis por ajudar seu corpo a combater o stress. Essa combinação deixa você tão simpática quanto a modelo (e troféu limão) Naomi Campbell. Além disso, a sensibilidade à insulina cresce, aumentando ainda mais seu desejo por comida.

Nessa fase maluca, fracione sua alimentação em pequenas porções, tentando comer de 3 em 3 horas para estabilizar o nível de açúcar no sangue e reduzir a fadiga e o inchaço que tomam conta de você na TPM.

Aposte em frutas com casca, como a maçã, ou barras de cereal, ricas em fibras. "Se a sua maior tentação é o chocolate, comer alimentos ricos em magnésio, como castanhas, cereais integrais e vegetais verdes, pode minimizar o desejo", afirma a endocrinologista Zuleika Halpern, membro do Comitê de Ética da International Association for the Study of Obesity.

6ª SEMANA - Os números da balança não mudam


Supere isso... experimentando um jeans justo.

Com seis semanas de atividade física, você vai notar que tem mais músculos e menos gordura. Isso é bom, mesmo que o ponteiro da balança não se altere - ou mesmo suba. "Quem ganha massa muscular acaba aumentando de peso, pois as células do músculo absorvem muita água, como uma toalha molhada", diz Lucas Samuel Tessutti, membro do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp, em Campinas (SP).

Ainda que não pese menos, você está progredindo. Isso porque mesmo em repouso as células do músculo gastam mais calorias do que as de gordura - é o chamado metabolismo basal, que aumenta.
Então, quanto mais músculos, mais calorias você gasta, mesmo quando não está malhando. Para diminuir a frustração, procure outras maneiras de medir seu progresso. Suas roupas estão mais confortáveis? Consegue conversar enquanto corre? Está mais feliz? Tudo isso conta tanto quanto a quantidade de quilos - ou mais.

6º MÊS - Você simplesmente para de emagrecer


Supere isso... variando o exercício.

Você não está fazendo nada errado. A perda de peso diminui ou para depois de seis meses. O corpo desenvolve mecanismos de executar o mesmo movimento queimando menos calorias.

Talvez seu corpo precise tirar uma folga antes de engatar a quinta marcha. "Esse é o princípio da adaptação. Como seu organismo já se acostumou com um exercício, a solução é variar o estímulo mudando o esporte", afirma o especialista em fisiologia do exercício Alan Marques, do Rio de Janeiro.


1º ANO - Você fica confiante e pensa que já resolveu seu problema


Supere isso... sabendo que o segundo ano é tão importante quanto o primeiro.

Depois de um ano, a dieta saudável e a malhação já foram incorporadas à rotina. Mas isso não basta. Você pode facilmente cair na tentação de retomar antigos hábitos.

Para não perder a linha, dê a si mesma uma recompensa ao marcar 365 dias de batalha. Uma joia, um day spa, enfim, qualquer agrado que a faça feliz. Depois, foque em novas metas. "Caso tenha corrido uma meia maratona, tente correr a prova completa no ano seguinte", diz Lona Sandon, porta-voz da American Dietetic Association.

Se quer perder 10 kg, mas emagreceu 7, estabeleça uma meta sem números, como terminar uma prova de triatlo ou vestir um biquíni de lacinho. Ao completar mais um ano de hábitos saudáveis, os benefícios serão maiores. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, quem mantém uma dieta consistente por dois anos tem 50% menos chance de voltar a ganhar peso. Se você já foi tão longe, por que desistir?
Obs: Li e gostei muito espero que vcs também gostem....
Hoje levantamos cedinho eu e maridinhu fomos fazer caminhada estamos bastante animados apesar do ponteiro da balança teimar em não sair do lugar estamos seguindo firme e forte.
Bjinhus

27 de julho de 2011

Minha apresentação ou algo assim.

Começo hoje uma batalha entre a saúde e a obesidade.


Estou cansada de tanto mal estar quero mudar essa situação alguém ai pode me ajudar??? 

Claro que tem....

Eu Mesma.
Despedidaaaaa da minha vida gorda (118 kg)....Estou em recuperação.